SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na masy

  • Problemy z kręgosłupem?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie ma czegoś takiego jak "ćwiczenia na odchudzanie". No i kto zalecił tobie jakieś brzuszki? Po co to robisz? To ani nie wyszczupli brzucha, ani nie zbuduje masy. "Brzuszki" jedynie walą odcinek lędźwiowy! No i co z tymi maszynami? Ćwiczysz na nich? Po co? Wrzuć cały plan.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2016-09-05 06:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nogi az tak wazne?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] nogach , a co dopiero będzie jak zacznę ćwiczyć na masę!?! I tu sie nasuwa pytanie. Jeśli już robić przysiady to czy ćwiczenia z małym obciążeniem również zastymulują inne partie? Czy spowodują przyrost masy czy tylko pozwolą wyrzeźbić nogi i zwiększąich siłę, lub wytrzymałość? dodam że ćwiczę ok 4 m-cy (ale nie wiem czy to ważne) pozdro. Aidstep

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6719 Data: 2002-03-08 11:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka - opinie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Wszystko zależy co tak na prawdę chciałbyś zmienić w swoje sylwetce bo nie za wiele napisałeś. Wygląda Twoja sylwetka po prostu przeciętnie nie masz za dużo masy mięśniowej, nie jesteś też otyły, ale widać, że tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i bioder masz dość sporo. Bez względu co byś chciał zmienić w sylwetce wskazany [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2023-04-27 14:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jak wyciskanie na ławce płaskiej, unoszenie hantli siedząc itp. mogę wykonywać, tylko co z sensowną rozbudową pleców? Jestem świadomy i się z tym pogodziłem, że mocnej masy nie zrobię i kulturystą żadnym nie będę, ale chciałbym poprawić swoją sylwetkę i zbudować więcej siły, która w codziennym życiu i zdrowiu psychicznym może pomóc :) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2023-12-29 09:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] za nich. Sam mam podejście dość praktyczne w tym względzie. Uważam, że jeśli chcesz wyglądać dobrze to trzymasz poziom tłuszczu w ryzach cały czas nawet w okresie budowy masy mięśniowej. A jak na starcie masz wysoki bf to najpierw redukujesz później masujesz. Wydaje mi się, że większość osób, z którymi współpracowałem lub mam kontakt [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2022-03-28 19:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile powinienem zjeść na diecie na masę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] musiał jeść ok 3300 kcal. Białko, węgle, tłuszcze? Co do białka jest to kwestia dyskusyjna, ale najrozsądniejszym wyjściem jest spożywanie dziennie 1-1.5 gram białka na kg masy ciała. Nie opłaca się jedzenie np 2 gram na kilo ani więcej. Nie jest też tak, że im więcej go zjesz, tym lepiej. Ważne, żebyś łapał się we wcześniej wspomnianym przeze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2015-07-20 20:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 100ml śmietany ile to jest gram

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] czyli elektronicznej wagi kuchennej. Elektroniczna waga kuchenna jest urządzeniem wyposażonym w elektroniczny układ wskazujący w postaci cyfrowej. Służy ona do określania masy interesującego nas przedmiotu. Dzięki niej nie będziesz miał problemu z określeniem tego, ile waży 100 ml śmietany, czy jakiegokolwiek innego produktu spożywczego. Aby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-12 19:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy z priorytetem na ramiona

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] a tym bardziej nie wykorzystasz takiego treningu lub efekty będą minimalne. Dla większości osób pierwsze dwa lata treningu powinny być taką podstawą budowania ogólnej masy mięśniowej, jeśli oczywiście celem treningów jest rozbudowa masy mięśniowej. Dwa lata to takie dobry okres, w którym przy prawidłowo ułożonym planie treningowym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 131 Data: 2024-03-28 14:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Roztrenowanie strategiczne - porady

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] zobaczyć przed lustrem bardziej w szczegółach co mi się udało zbudować. Jaki okres redukcji sobie po roztrenowaniu wyznaczyć? 8-12 tyg czy bardziej dążyc do tego żeby ta sylwetka była odpowiednia pod wzgl bf do następnego okresu budowania masy? aktualnie mysle, ze bf jest na poziomie ok.18- 20% Zmieniony przez - jhoel_ w dniu 2023-11-15 01:04:57

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2023-11-15 01:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ale wpływają na pozytywny bilans azotowy co przy mocno redukcyjnej diecie i aerobach spowoduje utratę tłuszczu a zachowanie masy mięsniowej, bo o to chyba chodzi w redukcji fatu... np. minimalna liczba kalorii i deca 200mg tyg i metka 20mg dziennie wydaje mi się ceikawym pomysłem, aczkolwiek clen chyba lepszym (mniej toxic)

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-14 11:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] do pracy solidnie. A dobrze by było zamienić też ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku. Zmiany nie są duże, ale jednak u osoby z takim stażem jak Twój ćwiczenia wileostawowe powinny stanowić całość planu bo w nich tkwi największy potencjał do budowy masy i siły mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-10 10:23:28

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 338 Data: 2023-07-10 10:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie robocze

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] odwołania do skali RPE (8-9) lub RiR (1-2) czyli miara intensywności wysiłku. A w nich ostatnie powtórzenia wykonane są tymi najbardziej efektywnymi z punktu widzenia budowy masy mięśniowej gdyż rekrutują do pracy wysokoprogowe jednostki motoryczne. Przy czym sprawa nie jest taka prosta jak by się wydawało bo w wielu badaniach, które gdzieś mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2023-11-21 11:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak eketów cwiczen

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] trening, regeneracja. Żeby widzieć efekty naszych starań wszystkie te 3 składowe muszę działać jak należy. Żeby zmieniać sylwetkę dieta jest podstawą bez tego nie ma budowy masy czy redukowania tkanki tłuszczowej. I to nie może być na zasadzie "staram się" tutaj musi być wyliczone zapotrzebowanie, podzielone makro, ułożona dieta. Po drugie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2022-06-07 15:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Jeżeli chcesz przytyć to warto byłoby zacząć trenować siłowo, dzięki temu masa jaką nabierzesz będzie w większości masą mięśniową, oczywiście przy dobrze dobranej diecie. Bez treningu nadmiar kalorii raczej będzie odkładał się w postaci tkanki tłuszczowej, gdyż nie będzie odpowiedniej stymulacji by ją budować. Na początku możesz rozpocząć [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2021-04-06 13:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Minicut - jak długo?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    /SFD/2022/1/12/f94ab32d62df4275b8aa3aa0f891ba44.jpg Jak na 2,5 roku nieregularnego trenowania widać, że tam masy mięśniowej trochę Ci wpadło, ale też widać, że tłuszczu się nazbierało sporo i sylwetka straciła na jakości i teraz dobrą decyzję podjąłeś jeśli chodzi o redukcję. Biorąc pod uwagę, że sporo masz tkanki tłuszczowej, a pewnie też woda [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2022-01-12 10:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    wpisujesz tą co masz, jedynie jak jesteś otyły mozesz przyjąć np białko ok 3g na kg beztłuszczowej masy ciała

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-02 23:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka kreatyne polecacie??

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] suplementację. Jednym z czołowych suplementów nad jakimi warto się zastanowić, jest kreatyna. Sprawdza się ona w zasadzie bez względu na nasz cel, jakim może być budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, czy zwiększanie siły. Również z powodzeniem stosowana jest w sportach wytrzymałościowych, takich jak: piłka nożna, siatkówka, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-17 11:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] po przerwie. Nie ma sensu się rzucać na razie na nic trudniejszego czy bardziej skomplikowanego bo właśnie teraz u Ciebie jest potrzebna konsekwencja i budowanie siły i masy w podstawowych ćwiczeniach siłowych. W arcie "Pierwszy rok treningów" znajdziesz wszystko co najlepsze na początek czy powrót do treningów siłowych. Co do diety to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2019-12-30 19:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 rodzaje typów budowy sylwetki i zaliczamy do nich: 1. Ektomorficzny-osoby z reguły szczupłe, które jeść muszą bardzo dużo kalorii, a i tak mają problemy z budowaniem masy mięśniowej. Z reguły sylwetka ich jest wysoka i szczupła. 2. Mezomorficzny-najlepszy typ dla osób chcących uzyskać efekty treningowe. Osoby takie poznać można po wysokim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4259 Data: 2018-09-17 16:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jego są o tyle szczególne, że można budować na nim dobrej jakości mięśnie, bez obawy przed zalaniem, wynikającym z aromatyzacji. Stosuje się go zarówno w czasie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie w połączeniu z innymi środkami. Działanie jego jest wyjątkowo szybko odczuwalne już w trakcie samego treningu, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 19507 Data: 2018-05-05 20:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)